Lợi ích của 8 dưỡng chất thiết yếu cho phái đẹp

Chế độ ăn uống nghèo dinh dưỡng đang trở thành nguy cơ sức khỏe cho phụ nữ, do họ thường ăn ít hơn nam giới. Dưới đây là 8 dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe phụ nữ không nên bỏ qua.

Vitamin B6 giúp giảm triệu chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt và hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose và mỡ, cũng như trao đổi estrogen. Bổ sung 60mg vitamin B6 mỗi ngày có thể giúp giảm mệt mỏi và bốc hỏa. Đối với những người bị hội chứng căng thẳng trước kỳ kinh nguyệt, lượng 50-100mg vitamin B6 hàng ngày có thể làm thuyên giảm triệu chứng. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá ngừ, thịt bò nạc, ức gà, chuối và lạc.

Axit folic rất quan trọng cho phụ nữ mang thai, vì thiếu hụt có thể gây khuyết tật ống thần kinh cho thai nhi.

Thiếu axit folic trong ba tháng đầu thai kỳ có thể gây quái thai, vì vậy phụ nữ, đặc biệt là chị em công sở, cần chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách bổ sung 400mg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai. Các thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh, cà rốt, lòng đỏ trứng, quả mơ, bí ngô và đậu.

Vitamin C có vai trò quan trọng trong việc tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, bệnh tim, đột quỵ và bảo vệ răng nướu. Nó cũng giúp giảm hắc tố da, làm da sáng hơn. Các nguồn vitamin C phong phú bao gồm súp lơ, ớt xanh, cam, nước ép nho và cà chua. Khuyến cáo là mỗi người nên hấp thụ 200-300mg vitamin C mỗi ngày, tối thiểu 60mg. Một nửa cốc cam ép có thể đáp ứng nhu cầu tối thiểu này. Sữa là nguồn canxi tốt nhất, trong khi trái cây giàu vitamin C.

Phụ nữ, đặc biệt sau 20 tuổi, cần chú ý bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương, vì mật độ xương bắt đầu giảm từ độ tuổi này và tăng tốc sau 30 tuổi. Thiếu canxi cũng góp phần vào lão hóa. Các chuyên gia khuyên phụ nữ trưởng thành nên tiêu thụ ít nhất 1.000mg canxi mỗi ngày, và tăng lên 1.500mg trong thai kỳ, cho con bú hoặc mãn kinh. Nguồn canxi tốt nhất là từ sản phẩm sữa, đậu và rau xanh.

Sắt cũng rất quan trọng để tránh thiếu máu, đặc biệt với phụ nữ do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Cần bổ sung khoảng 15mg sắt mỗi ngày để duy trì làn da khỏe mạnh.

Hàm lượng sắt phong phú và dễ hấp thu có trong gan lợn, thịt vịt, đậu nành, hạt vừng, nấm, tảo bẹ và rong biển khô. Thịt bò cũng cung cấp nhiều vitamin B6 và sắt. Kẽm giúp tăng cường sức đề kháng, duy trì màu sắc tóc và thúc đẩy phát triển thể chất. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm hải sản, đậu, táo, hạt dưa, hạt vừng và rau củ. Mỗi người cần khoảng 12mg kẽm mỗi ngày. Magiê điều chỉnh hoạt động thần kinh và cơ bắp, đồng thời giúp ngăn ngừa huyết áp cao, cholesterol cao và lượng đường trong máu cao.

Magiê giúp phòng ngừa đột quỵ, bệnh tim mạch và tiểu đường. Các thực phẩm như đậu xanh, đậu nành, bột ngô, mầm lúa mì, nấm, rau thì là, rau bina, dưa chuột, và quả hồng vàng cung cấp nhiều magiê. Phụ nữ cần khoảng 320mg magiê mỗi ngày.

Vitamin E là chất chống oxy hóa, giúp tăng cường trao đổi chất, sức bền cơ thể và miễn dịch. Nó bảo vệ màng sinh học và cải thiện tuần hoàn máu, ngăn ngừa lão hóa. Thiếu vitamin E có thể gây khô da và lão hóa nhanh. Phụ nữ cần 15mg vitamin E mỗi ngày từ thực phẩm như đậu phộng, hạt, quả óc chó, hạt vừng, thịt nạc, sữa, trứng, và mầm lúa mì.

Một số loại thuốc được xem là nguyên nhân gây suy giảm ham muốn tình dục ở cả phụ nữ và nam giới.

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/tac-dung-cua-8-duong-chat-toi-can-thiet-cho-chi-em-20130330074348271.chn